[...] tłuszczami jakby za szybko waga leciała, a z czego odejmować jeśli na tych ~1700 kcal by nie leciało? bo podobno więcej białka od tłuszczy być nie może, a znowu jak białko odejmę to będzie go strasznie mało gram na kg mojej wagi.. trening to split 4x w tygodniu / bcaa i 30-40 min aerobów po nim Zmieniony przez - Keenen w dniu 2011-03-27 [...]
[...] gotowca aby później wzorować się na niej układając dalej swoją diete. Wydaje mi się jednak, że mam w niej za mało kcal w dni treningowe (1,5 h na silowni) jem 1400kcal + ew białko w dni bez treningu czyli 2 dni w tygodniu jem 1200. Moje Cpm to 2240. Wydaje mi się, że coś jest nie tak. Moim celem jest redukcja okolo 9kg ale glownie chodzi o [...]
wiem ze za to co tu napisze zostane zjechany, uslysze uzyj wyszukiwarki albo poczytaj troche i sam sobie spróbuj ale wole poprosic o to osoby ktore sie na tym naprawde znaja... O tuz poprosil bym kogos o ulozenie dla mnie diety wiek 20 lat waga okolo 100 kg. prosil bym zeby to wygladalo mniej wiecej tak... Bialko 2,5g/kg wegle 2g/kg tluszcz [...]
zaczalem dzis pierwszy cykl na saa . dzien wyglada tak sniadanie: 200 gram cycka z kury ,ryz, na watrobe sylimarol plus meta po chwili dorzucilem witaminy i mineraly z olimpu po 3 godzinach biore gainera okolo 500 kcal trening ( tudaj sie nie bede rozpisywal bo juz to troche czasu robie ) po treningu bialko 100% whey kolacja 250 gram cycka z [...]
Witam. Wieka- 17lat Wzrost- 184cm Masa ciała- 86kg Cel- 78kg BMI- 25,4 Współczynnik BMR- 2054 Aby utrzymać wagę: Kcal: 2465 Węglowodany: 339 Białko: 92 Tłuszcz: 82 Mam za sobą ok.3 miesiące masówki (78kg-86kg), chciał bym teraz na sezon letni zrzucić niepotrzebna tkankę tłuszczową bez utraty mięśni. Oto moja dieta: [...]
Witam, co będzie lepsze 6,8kg MUTANT MASS czy 9kg MUSLI GAINBODY (jestem ekto) MUTANT MASS MUSLI GAINBODY Wartość odżywcza (w jednej porcju: 100g): Wartość energetyczna 1557,7 kJ/367,3 kcal Białko w tym: 15,70g z koncentratu serwatkowego 14,45g z płatków 1,24g Tłuszcz 1,83g węglowodany w tym:72,00g Cukry (glukoza, maltodekstryna)63,40g z płatków [...]
[...] (bycmoze troche przygłupawy ale jak czegos nie wiem zawsze pytam sie madrzejszych) pomiedzy serkiem wiejskim 200 g a 2 całymi jajkami? zastanawiam sie czy 2 całe jajka (białko + żółtko) to nie bedzie za duzo tłuszczu (1 żółtko = ~11 g tłuszczu) i czy nie lepiej chapnac 2 białka i jedno żółtko aby podtrzymac metabolizm. Pozdrawiam ! (mowa [...]
[...] Tutaj zapotrzebowanie: Współczynnik BMR: 2002 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2482 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:83 kg Chciałbym zrzucić 8kg. W jakim czasie będzie to możliwe? trenuję kalistenikę [...]
[...] SW Zapotrzebowanie: hmmm +/-3000kcal budowa: endomorfik cel: redukcja fatu (lipo)przed masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą prosze o doradzenie czy w diecie wszyskto sie zgadza, deficyt kcal dosyc spory by jak najszybciej [...]
Czesc wszystkim, mam 23lata, waze 72 kg wzrost okolo 174cm. Cwicze ponad 2 lata. Chcialbym troche przybrac na masie miesniowej. tak przynajmniej 3-4 kg. Prosze was o poprawienie mojego dziennika zywieniowego. Bialko-140g Weglowodany-350 g tluszcze- 72kg kcal- 2700 Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:29:57 Zmieniony przez - Lapino5 w [...]
Przejrzalem dokladnie forum i nie znalazlem w koncu konkretnej odpowiedz. Wiec o to pytam : -Czy jesli podsmaze lekko piers z kurczaka na oleju roslinnym (np. oliwa z oliwek) na sredniej temperaturze (olej nie paruje, ani nie jest zimny) to czy posilek przybiera na kcal oraz traci białko ?
Cześć, Wrzucam do oceny dietę redukcyjną po poprawkach. Starałem się lepiej rozłożyć węgle planując 2-3 posiłki węglowodanowo białkowe i 2-3 białkowo tłuszczowe. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2650 kcal Białko: 230 g Węglowodany: 240g Tłuszcze: 90 1 screen - Dzień [...]
zakupilem sobie troszke odzywek firmy bsn pod nowy cykl:1-8 300mg test ena. 1-8 tren a 80mg/ml.w zestawie sa podstawowe suple jak bialko carbo amino glutamina, ethyl krea, dietka si si 6 razy dziennie co 3 godziny ogolnie ok 4000 kcal.bo tego zestawu dokupilem troche nowosci z bsn czyli no-explode x 2, cheaters relief x2, cellmass x2, nitrix x2, [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Trening 3 x w tygodniu. 1. Martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie gryf łamany biceps 3 serie po 8 powtórzeń Nastawiam się na masę, mam 187 cm, 77 kg, wiek 30. [...]
Witam, Mam 36 lat,190cm,90kg,trening 3 razy w tyg.Od 3 mięs robię masę.Zaczalem od 2900kcal- 190g białka,90g tł reszta węgle- przez dwa miesiące masa nie drgneła,zwiekszylem tłuszcze do 130g białko bez zmian węgle 360g- wychodzi około 3550 kcal.Masa wyraźnie się ruszyła ale niestety zaczęło żałować brzuch.Proporcje makro są złe???Pomóżcie please.
Jakie jest przeliczenie na wartosci odzywcze(kcal, bialko, itd...) 0,25 kil. bialego sera...powiedzmy sredniotlustego? Pozdrawiam. jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
Czy posiłek potreningowy MUSI być bardziej/tak samo uzupełniony w białko / WW / Kcal niż ten przedtreningowy? Przypuszczam, że tak, ale chciałbym wiedzieć czy w momencie, gdy zjem PRZED treningiem 500g (z 300 odliczając kości) ud z kurczaka + 100g ryżu białego, do tego jakieś warzywa, z kolei PO treningu 250g mleka + 70g massa XXL trecowego (nie [...]
[...] 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że zawsze każdy mi mówił że białka starczy 2g/kg czyli w moim wypadku = 140g,a tu mi [...]
[...] przynosić kilka torebek ryżu do szkoły i 0.5 kg piersi. Jem pierś i ryż/chleb razowy w szkole lecz nie aż w tak dużych ilościach. I co do uzupełnienia diety? Miałem 2x białko. Podlewać nie podlewało ale też nie nabierałem zbyt dużo masy na niej. Może gainer? Tylko jaki? Cena raczej nie jest dużą przeszkodą, chodzi mi o jakościowo najlepszy [...]